Makanan yang Mengandung Asam Folat Untuk Ibu Hamil

Makanan yang Mengandung Asam Folat Untuk Ibu Hamil

Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi mulai dari zat besi, protein dan vitamin hingga berbagai mineral penting lainnya termasuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Asam folat termasuk nutrisi penting untuk pembentukan sel otak. Suplementasi asam folat prenatal penting untuk kecerdasan Si Kecil, bahkan saat masih di dalam kandungan.

Ibu yang mengonsumsi asam folat sebelum 4 minggu kehamilan dan setelah 8 minggu kehamilan dapat meminimalkan risiko autisme pada anak mereka hingga 40%. Asam folat juga berkontribusi pada pembentukan sumsum tulang belakang dengan mengoptimalkan perkembangan tabung saraf janin dalam bentuk sel darah merah.   

Makanan Mengandung Asam Folat

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 400 mcg asam folat per hari. Namun, jika masa kehamilan lebih dari 5 bulan, dosisnya harus ditingkatkan menjadi 600mcg per hari. Daftar makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil yaitu: 

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari termasuk sumber asam folat yang baik bahkan juga mengandung vitamin E dan zat besi. Keduanya dapat mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi ibu hamil. Biji bunga matahari dapat dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil.

Asparagus

Asparagus mengandung asam folat yang tinggi yang bisa dikonsumsi dengan cara dikukus tapi jangan terlalu lama karena dapat memecah asam folat yang dikandungnya. 

Kacang yanah

Kacang tanah juga termasuk sumber asam folat yang baik untuk ibu hamil. Segenggam kecil atau 30 gram kacang tanah dapat memenuhi 1/5 dari kebutuhan asam folat harian Anda. Selai kacang (peanut butter) juga banyak mengandung asam folat. Tapi ingat, kacang tanah juga tinggi lemak. Ibu hamil dengan masalah lemak sebaiknya mengkonsumsi kacang tanah dengan bijak.

Kacang polong

Satu cangkir kacang polong dapat memenuhi hampir semua kebutuhan asam folat harian Anda. Selain toleran, kacang polong atau kacang hijau bisa dimasukkan dalam menu harian Anda karena mengandung asam folat.

Selain mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil, tidak ada salahnya mengonsumsi susu untuk ibu hamil seperti Nutriclub Lactamil selama persiapan kehamilan dan selama proses kehamilan yang memiliki kandungan kalsium, asam folat (vitamin B9), DHA, omega-6, vitamin A, C, D3, E, dan sumber protein.